ハードなエクササイズで脂肪を燃やしたい方はコチラ
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【本気で痩せるHIIT】20分で脂肪を燃やす滝汗HIITトレーニング
◆概要
自宅で立ったままできる運動不足解消エクササイズです！
手軽にできるメニューなのでリモートワークの合間に＾＾
場所を選ばず10分でサクッと出来るエクササイズなので習慣化しやすく、毎日のダイエットや筋トレにプラスしみてください！
◆関連動画
・【有酸素運動ダイエット】音を立てずに自宅で静かにできる有酸素運動ダイエット！（20分）
・立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動！（自宅ダイエット/マットなし）【10分】
・【お腹を凹ます有酸素運動】滝汗が流れる10分間のHIITトレーニングでダイエットしよう！
◆参考記事
・【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選！自宅ダイエットで効果的に痩せよう
◆当チャンネルの使い方
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#自宅で運動不足解消
#脱コロナ太り
#全身エクササイズダイエット
◆今回ご紹介した種目
00:00 1.ショルダープレス
肩甲骨を意識しながら腕を曲げ伸ばしします。
肩周りの筋肉を刺激することで、肩こり対策にもなりますよ。
00:35 2.アームサークル横
両手を横に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
前回し・後ろ回しを10秒ずつ行うのがオススメです。
01:05 3.アームサークル上
両手を頭の上に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
右回し・左回しを10秒ずつ行うのがオススメです。
01:35 4.肩甲骨寄せ＆剥がし
正面で両手を握って肩甲骨がひらくようにグーっと前に伸ばしていきます。
次に、背中で手を組んで胸を張って肩甲骨を寄せます。
1回1回丁寧に行いましょう。
02:05 5.肩回し（前）
手を肩の上にのせて、前回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
02:35 6.肩回し（後）
手を肩の上にのせて、後回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
03:05 7.首のストレッチ
首を左右前後にゆっくりと伸ばします。
手を使って少しだけ負荷を加えてあげると効果的です。
03:35 8.ウォーキング
腕をしっかり振り、膝を大きく上げてその場で歩きます。
大げさなくらい全身を大きく動かしましょう。
04:05 9.モンスターウォーク
足を開いて膝を曲げた姿勢で前後に歩きます。
腰が丸まらないように気をつけましょう。
お相撲さんをイメージしながら行いましょう。
04:35 10.ダックウォーク
足を開いて膝を曲げた姿勢で左右に歩きます。
腰が丸まらないように気をつけましょう。
お尻から太ももに効いていればOKです。
05:05 11.飛ばないバーピー
その場で真上へジャンプする勢いで背伸びをし、その後両手を床について両足を伸ばします。
次に両足を手元に引き寄せたら飛ぶ勢いで背伸びをしてこの動作を繰り返します。
ハードな動きですが全身に刺激を与えられますよ。
05:35 12.インチワーム
立ったまま手で足元をタッチする前屈の姿勢を取ります。
手を体から遠ざけるようについていき、限界まで到達したら再度足元まで戻します。
背中が曲がると腰痛の原因になるので背筋はまっすぐを意識しましょう。
06:05 13.カーフレイズ
まっすぐ立った姿勢からつま先立ちを繰り返します。
ふくらはぎに負荷が来ていればOKです。
かかとを床につけないようにしましょう。
06:35 14.股割りストレッチ
足を大きく開いて肩を入れて股関節のストレッチをします。
左右交互に5秒ずつ行うのがオススメです。
大きく呼吸しながらゆっくり行いましょう。
07:05 15.ウォーキング
腕をしっかり振り、膝を大きく上げてその場で歩きます。
大げさなくらい全身を大きく動かしましょう。
07:35 16.バットキック
手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。
日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。
お尻にかかとがつかない人は可能な範囲で行いましょう。
08:05 17.サイドニーレイズ
手を頭の上に置き、体の横で膝と肘をくっつけるように足を持ち上げます。
膝と肘がつかない場合は可能な範囲で近づければOKです。
横っ腹が収縮しているのを感じながら行いましょう。
08:35 18.ニートゥータッチ（右）
右肘と左膝をつけ、その後右手と左足のつま先をつけます。
リズミカルに行いましょう。
09:05 19.ニートゥータッチ（左）
左肘と右膝をつけ、その後左手と右足のつま先をつけます。
リズミカルに行いましょう。
09:35 20.アッパーカット
拳を下から上に突き上げます。
この時、腕の動きに合わせて膝を曲げ伸ばしして、体重を乗せながら行うことがポイントです。
慣れてきたらペースを早めていきましょう。
music
Funky Days by Peyruis https://soundcloud.com/peyruis
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
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“Carry On” by Infraction
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Shine by Infraction
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