二の腕を細くする運動は、

有酸素運動：全身の脂肪を燃焼させる効果があります。ウォーキングやサイクリングなどがおすすめです12。腕をしっかり振ることで、二の腕にも刺激を与えられます3。
筋トレ：二の腕にある筋肉を鍛えて引き締める効果があります。上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、烏口腕筋などが対象です。プッシュアップやダンベルカールなどがおすすめです。

ストレッチ：二の腕の筋肉を柔らかくして血流やリンパの流れを改善する効果があります。むくみやセルライトの解消にもなります。肩回しや腕前クロスなどがおすすめです。
マッサージ：二の腕の血流やリンパの流れを促進してむくみやセルライトを排出する効果があります。手で揉んだり、ローラーなどの器具を使ったりします。

ダンスエクササイズ：二の腕を中心に動かしながら楽しく運動する効果があります。音楽に合わせてリズミカルに動くことで、二の腕だけでなく全身の筋肉も鍛えられます。

自宅で簡単にできるものばかりです。毎日継続して行いましょう。

即効ダイエット！二の腕を細くする方法

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