今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクライマー」です。ボールで体を支えながら、両膝を交互に上げていきます。足を上げるスピードは、ゆっくりでOKです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《バランスボールマウンテンクライマーの正しいやり方》
・バランスボールに手を添えて、肘を伸ばす
・姿勢をキープしたまま、膝を右左交互に上げていく

《実施回数》
20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート　
0:18　膝はおへその高さまで上げる
0:24　腰が反らないように注意
0:41　バランスボールが動かないよう、しっかり押す

《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋　etc…

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#筋トレ #バランスボール　#MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞

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