⬇️効果を高める解説🔍
今回紹介したのは、転がりながら腹筋を鍛えるエクササイズ（名付けてだるまさんエクササイズ）3種類 です！

このエクササイズをすると、お腹まわりをスッキリさせることができます⭕️

お腹全体に効くエクササイズなので、
・横から見たボリュームを抑えて凹ませたい…
・下っ腹をなんとかしたい….
そんな人におすすめのエクササイズです！

まずは出来るかどうかチェックしてね🔥！
できたら1日10回から目安にトライしてみてね！
このエクササイズ自体が腹筋を鍛える効果があるし、他の腹筋トレーニングをしてからこの動きでレベルをチェックするのもアリ！
お試しくださいな〜！！！！！

詳細な手順とお腹に効く2つの理由をご説明します！

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【エクササイズ方法の詳細】

🟠レベル1

比較的簡単にできます😊

⑴体育すわり（おやますわり）になる
⑵両手でおひざを抱える
⑶そのまま後ろに倒れる
⑷起き上がって戻る

反動を付けてもOK！

上手く出来ない場合は、主に2つの原因が考えられます。

1つ目は、「腹筋全般が弱いこと」です。
この場合は、別の腹筋トレーニングから始めるのが良いです。
こちらの動画が、腹筋トレーニングの最初の一歩にオススメです！
【反り腰専用】キツめの「こしまるめ腹筋」でぽっこり下っ腹を引っ込めよう！【５分】

2つ目は、「背骨が動きにくい」です。
背骨が動きにくいと上手く転がれず、ﾋﾞﾀﾞﾝｯ と床に倒れてしまいます。
こちらの動画が背骨を動かすのにオススメです！
トライしてみましょう！
【朝専用】バキバキの全身がほぐれる極上9分ストレッチ！【ゲスト：ホヤぼーや】

🟡レベル2

ここからグッと難しくなります。できる人はだいぶ減ってきます…

⑴体育すわり（おやますわり）になる
⑵両手でつま先を抱える
⑶そのまま後ろに倒れる
⑷起き上がって戻る

なかなか難しいですよね。

🔴レベル3

めちゃくちゃ難しいです。尾形もギリギリです。

⑴体育すわり（おやますわり）になる
⑵両手でつま先をクロスして抱える
⑶そのまま後ろに倒れる
⑷起き上がって戻る

これができたらすごい！！！！！

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【お腹に効く2つの理由】

お腹に効く理由は、

①腹筋全般（腹斜筋・腹横筋・腹直筋など）が満遍なく鍛えられる
②タイミング良く腹筋を連動して動かす練習になる

になります。

１つずつ解説します。

①については、言葉のまま腹筋全般がこのエクササイズで鍛えられるということです。

これが上手くできない時は、どの腹筋が弱いかを確認するのもオススメです。

腹直筋であれば、シットアップ（体育でやった上体起こし）
腹斜筋であれば、ツイスト系もしくはサイドプランク
などなど試してみると自分がどこが弱いかが分かります。

②については、ほかのトレーニングが上手になります。

色んな筋肉を同時に使うのは意外と難しいですよね。

いきなり

「スクワットは、おしりにも太ももにも背中にも効く！』

と言われても、「？！？！？！」になると思います。

このエクササイズは反動を利用できるので、比較的やりやすい類の動きです。

スクワットとかうまくできない〜！！！という時にもオススメです◎

【エクササイズの注意点🙅】

注意点は、

「硬い床でやらないこと。」

です。

背中を痛めます⚠️

注意しましょう！

以上になります！

こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

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