階段を上る時に出来る簡単【ながらエクササイズ】
初級はお腹を凹ませて一気に上ります！
中級はお腹を凹ませて、お尻をキュッと引き締めてつま先立ちで上ります。

階段を見つけたらラッキー！と思ってエクササイズしながら上って下さいね！

ダンス＆エクササイズ講師歴25年の経験と知識を基に11分だけなのに続ければ痩せる
黄金のストレッチをシェアします。私はもう何十年もこのストレッチを続けていて、アラフィフで1児の母、沢山食べてお酒も飲みますが体型を維持できるのはこのストレッチのおかげです。
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初心者の方は血行を良くする初級ストレッチから始めて慣れたら黄金の中級ストレッチを。
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片足立ちが出来るくらいの筋力があると普段の生活が楽になります。そして片足立ちはインナーマッスルを鍛えられるので痩せやすいカラダに変わります。このエクササイズ(中級の方）は私のオンラインレッスンでもやるとってもおすすめな動きなので皆さんも是非やってくださいね！
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https://youtu.be/2QPjs4phi1s（初級）

慣れてきたら中級へ
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https://youtu.be/sTBKmYIqHNw (中級）

痩せやすいカラダになるにはインナーマッスルを鍛える事です。1分の痩せるバランストレーニングでカラダの中を改善しましょう！お腹へこめてお尻を引き締めてキープして下さい。
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太もも細くなるスクワットの正しいやり方を説明しています。通常のお尻を出すやり方のスクワットは太ももが太くなります。ダンサースクワットで細く引き締まりましょう！
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ダンサー足パカは足先をクロスします！足パカで内もも鍛えるだけでなく美脚とお腹痩せになります！1分なので毎日出来ます。明日からは説明なしのエブリデイバージョンですぐに始めましょ！
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http://www.instagram.com/yaimatsuoka

#ながらエクササイズ #痩せる #ダイエット

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