夏は終わったばかりやけど 次の夏を先取りしよう✨ ①床に横向きで寝る ②肘をついて上体を起こす ③膝は軽く曲げておく ④腰を床から浮かせる ⑤腰を上げた際頭から肘まで一直線になるように意識する ⑥リズム良く...

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