【骨盤底筋群トレ、50代には危険⚠️】
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「保存」でいつでも見返せます。
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どうやるの？
コツ教えて？
コメントに入れてね！
お答えしまーす📣
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ダイエットに骨盤底筋トレは
やっぱり欠かせない！
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だけど・・・
50代がやるとめちゃめちゃ
危険だったりします。
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例えばインスタでよく見る
こんなエクササイズを
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運動苦手
＝体を動かすコツが分からない
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体幹弱い
=正確に動けない
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な方がやると、
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痩せないならまだ良くて
怪我を負いかねない。
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そして、、
実は骨盤を大きく動かしながら、
深層筋を締めるのは超絶難しい。
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だから骨盤の動きは最低限にして、
お尻の奥を使うヨガをやってみて！
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①仰向けで足は腰幅1.5
お尻を10cmくらい床から浮かせる
②息吸いながら足首より膝を外に開く
③息吐きながら内腿同士を寄せるように膝閉じる
同時にお尻の穴と膣をきゅううっと閉めるように
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できるだけ呼吸長く、10回繰り返そ！
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派手な動きに騙されないで！
「痩せなかった・・」で済めばいい方。
自己流でやると取り返しつかない
怪我を負いかねないエクササイズは
たくさんあります。
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繊細で微細な動きが
実は一番効く骨盤底筋トレ。
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ちなみに・・・
ヨガの世界観では
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『粗大』=prabhuta
なものから
『微細』=suksma
なものへと、磨きをかけること。
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それが自己研鑽なのです。
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