アフターバーン効果
アフターバーン効果とは、運動後に基礎代謝が上昇し、安静時よりも多くのエネルギー（カロリー）を消費する現象のことを指します。正式にはEPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）として知られています。これは、運動によって体が受けたストレスを回復するために、酸素消費が増加することによって引き起こされます。

ひよこステージ
腕立て伏せ（上腕三頭筋・胸筋）
バックエクステンション（広背筋）
バイシクルクランチ（腹斜筋・腹直筋）

ペガサスステージ
プランク（脊柱起立筋・多裂筋・腹直筋・三角筋・大胸筋）
スーパーマン（広背筋）
ヒップリフト（大臀筋・ハムストリングス）
ツイストパンチ（腹直筋）

タイガーステージ
サイドプランク（腹斜筋・脊柱起立筋）
ヒップツイスト（腹斜筋）
ドンキーキック（大臀筋）
リバースプッシュアップ（上腕三頭筋）

ドラゴンステージ
ワンレッグヒップリフト（ハムストリングス・大臀筋）
ハンドレッド（腹直筋）
プランクショルダータップ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋）
レッグレイズ（内転筋）
ヒップツイスト（腹斜筋）

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