どうも、たくみです。
今回は共役リノール酸(CLA)についてお話しました。巷では痩せるサプリとして売られている栄養素ですが、研究論文を確認したところ、確かにダイエット効果が期待できる研究がいくつかありました。
しかし、体脂肪燃焼を確認できなかったという研究もあり、くわえて、コレステロールに悪影響を与えていた研究結果もありましたので、僕個人が飲むかと言われれば「飲まない」というのが答えになります。

共役リノール酸(CLA)は脂質ですので、とりすぎることによるカロリー過多も気になりますし、何より、自信をもって効果を説明できるわけでないのであれば、摂取しないことをおすすめします。

※限られた母集団で実施されている研究や論文が全てではありません。しかし、研究がされていない栄養素や、人体における効果が曖昧なサプリメントにお金をかけるよりは、一定の科学的根拠がある栄養素を選んだほうがいいと思います。

【プロフィール】
1988年生まれ。
元パーソナルトレーナー。
全米ストレングス&コンディショニング協会のNSCA-CPT資格所有。

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【目次】
00:00 はじめに
00:31 共役リノール酸とは
00:50 効果① 体脂肪燃焼
05:08 効果② テストステロンを増やす
06:16 効果③ 免疫力向上
07:44 CLAが含まれている食べ物
08:18 効果の出る量、安全な量
10:28 個人的に摂取するかどうかについて
12:09 まとめ

【参考文献】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12031264/
https://aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11745-001-0784-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15159244/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15354322/
https://academic.oup.com/ajcn/article/80/4/887/4690392
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/06000/Effect_of_Conjugated_Linoleic_Acid_on_Testosterone.29.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818175/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11104011/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12700622/
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=12&category=beauty
https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/59/2/59_2_63/_pdf/-char/ja
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15795434/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17898458/
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu00870020188

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