この70日間のダイエット方法⬇️

3月13日63.6kg ▶︎ 5月18日57.8kg
-5.8kg減量✅

⚫︎私は学生時代6年間、陸上競技の砲丸投げをしていて
生まれつき体格も良く、筋肉質、骨太な体型です。
現役当時のmax体重は75kgありました!!
筋肉と脂肪太りでした。
それから約6年以上かけて、今の身体を作っています🙆🏻‍♀️
筋肉量も43kgと多い方なので、体重は重いですが
見た目は絞まって見えてるかと思います！👀

➡️ダイエットを再開して
いつも通り食事管理をして
1400kcal以内で P80-100g / F40g / C180-200g
いつもこの食事管理と運動をすると
すぐに体重が落ちていたのですが
今回3週間程、体重が落ちなくてずっと停滞しました。
運動は週4-5 筋トレと軽めの有酸素(20-30分)でした。
食事管理する事が、すごくストレスになってしまって
カロリー計算するのをやめて、
4月からは、運動量を増やすダイエット方法に変更して
1日の消費カロリーを800-1000kcalになるように
過ごすようにしました！💪🏻

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❶空腹有酸素運動 週5-6回以上 1時間
今まで、ジムのトレッドミルで有酸素をしていましたが
飽きてしまった+歩くのが嫌という理由で
今回、初めてフィットネスバイクを使用して
ダイエットしました🚲
結論、フィットネスバイクの効果は絶大でした🙆🏻‍♀️💕
私は、歩くよりも代謝が上がるスピードが早くて
汗もいっぱいかけるのと、膝への負担も少ないから
毎日続けやすかったです！
漕ぎ方を少し工夫するだけで、内ももにも効かせれると思います。
(少しガニ股気味で、外腿がなるべく張らないように)
空腹有酸素にした理由は、
朝の空腹状態のお腹に何も入ってない身体を動かすと
脂肪から燃焼されるからです。
これは賛否両論ありますが…
お仕事は日中〜夜まであるのと
朝早起きすると1日も長くなり、
朝の方が時間を取りやすかったからです！☀️

❷インターバル運動(HIIT) 週1-2回 20分間
これは、トレッドミルで1分ずつ交互に早歩き🔁全力ダッシュを
20分間繰り返して、基礎代謝アップの向上や
身体を限界まで追い込む事によって
脂肪燃焼効果、筋力アップの効果があります。
実際に身をもってHIITは痩せると実感しました🏃🏻‍♀️❤️‍🔥
その代わり、心拍数は常に150-160 / 走ると170-180
くらいになるので、めちゃくちゃしんどいです。
追い込むのが好きな私には達成感もあって
すごく良い運動になってました👍🏻

❸食事管理
食事管理、制限をしたのは最後の2週間だけでした。
それまでは、運動での消費カロリーだけを見ていたので
正直、外食もしたし食べたいと思った時に
好きな物も食べていました😋
私は、小麦粉が大好きなので
特にパン、焼き菓子がやめられなくて
それを食べる時は、食べるために運動を沢山しました。
最後の2週間だけは1日1200-1400kcal
PFCも計算して過ごしましたが、食べたい物がある日は
それを食べるために前後のカロリー調整をして
カロリー内に収めて居ました。(パンもバーガーもドーナツも食べてた)

❹お酒
お酒は2週間に1回は、飲んでました。
撮影前の2週間前はハイボール10杯…🤣
ただ、お酒を飲んだ次の日の運動量は全開で
朝から空腹有酸素2時間、高重量トレーニングや
インターバルなどを入れて、飲み食いした分を
全力で消費していました。

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ダイエットを始めて1ヶ月は身体の変化も
少ないと思います。
でも運動、食事管理を習慣化出来ると
身体は必ず変化してくるし、無駄な事は何一つないです！
なので、焦らずにコツコツ頑張っていきましょう😊✨

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最後まで読んでくださってありがとうございました✨

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