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【ダイエット 筋トレ メニュー】
00:00 オープニング
00:49 バックキック
03:21 サイドキック
05:05 サイドレッグリフト
07:19 ヒップリフティング（ヒップリフト）
08:49 ブローンレッグレイズA
10:24 ブローンレッグレイズB
11:27 ヒップキープ
13:13 クロージング

・バックキック
大臀筋、中殿筋はヒップの筋肉です。この筋肉を鍛えるヒップアップ 筋トレです。

・サイドキック
大臀筋は人体で最も体積の大きい筋肉なのでこの 筋トレによって大量のエネルギー消費ができるので痩せやすくなります。
中殿筋は歩行時に体のバランスを維持する動きに必要な筋肉です。この筋肉が衰えたり硬くなると骨盤のズレが起こり姿勢の歪みの原因になります。

・サイドレッグリフト
腰周りの筋肉、中殿筋から太もも横の筋トレです。
ヒップラインが引き締まり太もも横に張りだしたラインをスッキリ引き締めます。
中殿筋は骨盤を正しい位置に保つための重要な筋肉です。

・ヒップリフティング（ヒップリフト）
大臀筋は立ち上がる動作や歩行、階段の昇りなど日常生活で多く使われる筋肉なので、この筋肉を使う事で効率的にエネルギー消費ができ脂肪を落とすことができる、ダイエット 筋トレ です。
これは腰痛予防にもなる筋トレです。

・ブローンレッグレイズA
・ブローンレッグレイズB
大臀筋、中殿筋のヒップ全体の筋肉と太ももの後ろのハムストリングスを使う筋トレです。

・ヒップキープ
膝を立てている方のヒップをしっかり意識して緊張させる筋トレで、ヒップのシェイプアップ効果があります。

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#ヒップアップ #ダイエット 筋トレ #プロポーションアカデミー

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