冷え性にお悩みの方にオススメメニュー！
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【足先ぽかぽかセルフケア】冷え性改善、むくみ解消にオススメの自分でできる足先マッサージ

◆概要
マンションで音を立てずにできる自宅エクササイズメニューです。

・集合住宅なのでどんどん音を立てられない
・激しい運動はしたくない
・外出せずに痩せたい

という方にオススメニューです。

寒い季節は外に出たくない！そんな時にも自宅で痩せられるトレーニング方法をご紹介いたします。

◆関連動画
・【背中痩せストレッチ】脂肪を落として背中美人を作る7分間のストレッチメニュー！

・【二の腕痩せ】1日6分で劇的に変わる二の腕引き締めトレーニング

・【太もも痩せ】短期間で太ももの脂肪を落とす7分間ストレッチメニュー

◆参考記事
・・【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
https://magazine.ufit.co.jp/monthlydietmenu/

◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/
◆instagram：https://www.instagram.com/inyogasara [Rina Ueno]

#自宅エクササイズ
#自宅トレーニング
#宅トレ

◆今回ご紹介した種目
1.00:00 股関節 肩腕ストレッチ
四つ這いから、腰を下ろし
肩と腕、体の背面のストレッチ
吸う息で腰を左から持ち上げ前に
吐く息で腰を右から後ろに引く
呼吸に合わせて行う

2.01:06 左足交差引き寄せ
3.01:46 右足交差引き寄せ
四つ這いに戻り、お腹と背中を内側に引き寄せ
吸う息で片足を後ろに引き、吐く息で胸に引き寄せる
なるべく、頭の位置を動かさないままゆっくり繰り返す

4.02:28 全身エクササイズ
四つ這いから、足先を立てる
お腹と背中を内側に引き寄せる
膝をマットから離して、ホールド
ゆっくり呼吸を繰り返していきましょう

5.03:10 背面エクササイズ
仰向けに寝転がり、足裏をマットにつける
肩、腕をマットに押し付け上半身を安定させたら
吸う息で腰を持ち上げ、お尻、太ももを締める
ゆっくり繰り返し行う

6.04:28 腰回りエクササイズ
腰に注意して行う
膝を曲げ、マットから浮かせる
両腕で体を支えながら、吐く息でツイスト
吸う息で腹筋使って足を持ち上げ、吐いてツイスト
膝をマットに着かないギリギリまで下げると深まる

7.05:46 下半身エクササイズ
両足を持ち上げる
息を吐きながら、片足をゆっくり下げる
吸う息で戻し、反対側も繰り返し行う
慣れてきたらゆっくり呼吸に合わせて行いましょう

◆MUSIC
Title: Buddha by Kontekst
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Bright

Song: Andrew Applepie – Almost Winter (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/mapOvXdSLy0

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