今回は、6種類3分間のカエル足エクササイズをご紹介。下腹部に臀部、内転筋を鍛える種目が多く、腰痛予防の効果も期待できます。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■カエル足エクササイズ

0:00　トレーニングスタート
0:14　①カエル足の足パカ（20秒）
＜休憩10秒＞
0:44　②腹筋を鍛えるカエル足（20秒）
＜休憩10秒＞
1:14　③カエル足のニートゥーチェスト（20秒）
＜休憩10秒＞
1:44　④カエル足のうつ伏せバックキック（20秒）
＜休憩10秒＞
2:14　⑤カエル足のヒップリフト（20秒）
＜休憩10秒＞
2:44　⑥内転筋に効くカエル足（20秒）

《実施回数》
6種目×1セット／3分間
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#筋トレ #カエル足 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞

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