室内散歩＋下半身系の筋トレ（8分）

0:00　エクササイズスタート
0:10　①ウォーキング
0:40　②スローニーアップ
1:10　③スキップ
1:40　④ランジ
2:10　⑤つま先歩き
2:40　⑥ワイドスクワット
3:10　⑦早歩き
3:40　⑧スプリットジャンプ
4:10　⑨ウォーキング
4:40　⑩スローニーアップ
5:10　⑪スキップ
5:40　⑫ランジ
6:10　⑬つま先歩き
6:40　⑭ワイドスクワット
7:10　⑮早歩き
7:40　⑯スプリットジャンプ

《実施時間》
30秒×8種目×2サイクル／8分間

《メニューの特徴》
室内でできる足踏み運動が中心。下半身の筋トレも行うため代謝アップが期待でき、ダイエット効果の高いメニューです。

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《おすすめの動画》

お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト

静かにがっつり鍛える。ストップ系全身筋トレ（8分）

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#筋トレ #室内散歩 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞

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