皆さん、こんにちは！フィットネストレーナーの山田（シゲ）です。
２分で出来る！エクササイズ！【体幹ひねり運動】
お家でエクササイズ（No.9）を投稿しました。

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【体幹ひねり運動】は、お腹周りやお腹の横、
そして、カラダの中にあるインナーマッスル腸腰筋を鍛えたり、伸ばしたりする事ができるエクササイズです。

※お腹周りの引き締めや腰のくびれを促す効果を期待できます。

この【体幹ひねり運動】をまず始めに、１日左右１回ずつから日常生活の空き時間に行なってみて下さい。出来る様になったら、２回ずつ、３回ずつ、４回ずつ、５回ずつと少しずつ回数を増やしていくと効果があがってきます。

そして、５回ずつが出来る様になったら！
５回ずつを２セット(休息３０秒から６０秒)を行ない、
更に、１０回ずつを２セット(休息３０秒から６０秒)を行なう事で効果が倍増！

呼吸法は、【呼吸】：お家でエクササイズ（No.2）
《3-6（サブロク）呼吸》を使っています。

ダイエット企画《ゆる～く、無理なく、ダイエット》のモニターさんに行なっていただいて、効果が出ていますので、できる範囲で、無理のない範囲でおこなってみてくださいね。

お楽しみに！

＃ダイエット　＃エクササイズ　＃フィットネス

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