「肩こり・腰痛予防」「ダイエット」に効果的なエクササイズ紹介✨

✅種目名:ソー

✅効果:
🔸肩の調子を良くする
🔸背骨を柔らかくする
🔸反り腰の改善
🔸お腹の引き締め

✅こんな方におすすめ:
▫️腰に張りを感じる方
▫️背骨の動きが硬いと感じる方
▫️肩こりがある方
▫️腹筋運動でお腹の感覚が少ない方

✅やり方:

1️⃣両手両足を伸ばした姿勢で座る

2️⃣息を吸い、背骨を真っ直ぐ立たせる

3️⃣息を吐き、体を捻り、右手は左側の足に向けて伸ばし、左手は斜め上を向ける

4️⃣その姿勢で呼吸を繰り返す

5️⃣息を吸い、上体はゆっくり正面に戻る

6️⃣反対側も同じように行う

7️⃣これを数回繰り返す

✅ポイント
🔹動作中はゆっくり
🔹優しく力まない
🔹呼吸を意識して、息をとめない

✅このエクササイズがうまく出来ることで「反り腰の改善」「体幹安定性向上」が手に入り、結果的に「腰痛」「肩こり」予防・改善、「お腹の引き締め」「姿勢改善」につながります✨

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