【10分】本気のバランスボール エクササイズで体幹強化!!【アスレティックトレーナー】

今回はスポーツオーソリティ幕張新都心店コンディショニングセンターより、バランスボールを使った10分弱のエクササイズをご紹介します。

メニュー20秒、インターバル20秒の40秒1セット×15種目の運動です。

▼種目
1 クランチ
効果:腹筋 ポイント:お腹を引き締める意識で
2 プッシュアップ
効果:腕、胸、体幹 ポイント:バランスを崩れないように (キツイ場合は膝をついて)
3 Vシット
効果:腹筋、脚 ポイント:ボールを入れ替え、リズムを崩さないように
4 ヒップリフト
効果:ヒップ、もも裏 ポイント:体幹を固定、お尻を引き締めながら
5 クランチonボール
効果:腹筋 ポイント:バランスを保ちながら、起き上がり
6 バックエクステンション
効果:背筋 ポイント:足の支えでバランスを保つ、頭と背骨を良い位置に
7 ヒップリフト(ムーブ)①
効果:ヒップ、もも裏 ポイント:支えている方の脚が負けないように!
8 ヒップリフト(ムーブ)②
効果:ヒップ、もも裏 ポイント:支えている方の脚が負けないように!
9 エルボートウキープ
効果:全身 ポイント:じっとする、耐える、じっとする、耐える!
10 アームリフト
効果:背中 ポイント:手をYの字に、親指は上に向けて
11 リバースレッグレイズ
効果:ヒップ、もも裏 ポイント:テンポを一定に、左右で足踏み
12 ハンドトウツイスト
効果:全身 ポイント:中心の軸を意識して、お腹でねじるイメージ
13 ワンレッグツイスト①
効果:全身 ポイント:気合い、心が折れないように
14 ワンレッグツイスト②
効果:全身 ポイント:気合い、心が折れないように
15 プッシュアップニータック
効果:全身 ポイント:キツイ場合は正面の引き寄せだけでOK、あとは気合い

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▼コンディショニングセンターとは
※詳細はこちら※
https://www.sportsauthority.jp/store/event/detail/makuhari_conditioningcenter

M:measurement「測定」 筋肉量、体脂肪率、柔軟性や筋力の測定とカウンセリング
R:recovery「リカバリー」 ストレッチマシンや筋膜リリースなどの疲労回復
T:training「トレーニング」自分だけに合ったOptimal training
オリジナルの【M.R.T.メソッド】で、コンディショニングができる場所!!
 自分の体を知るための情報収集「測定」、疲労回復の武器を身につける「リカバリー」、自分だけの最善を見つける「トレーニング」で、体のメンテナンス、パフォーマンスアップ、体作り、ダイエットが行える場所。
 専門の「アスレティックトレーナー」が、トレーニングのコツ、パフォーマンスアップ、ダイエット、健康づくりなどのお手伝いします。

▼こんな方にオススメ!
・健康づくりのために何か始めたいとは思っていても、何から始めればよいかお悩みの方
・自分の体の状態を知り、今、必要な事は何かを知りたい方
・自宅でトレーニングをしたいけど、効果がイマイチ分からない方
・トレーニングやダイエットのコツ、素朴な疑問をぶつけたい方
・パフォーマンスを上げたい中学生、高校生
・パーソナル(少人数)の体づくりご希望の方

▼内容
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの長谷川が、
その方に合った、その方にしか合わない体作りをご提案、ご指導致します。
【コンディショニングセンターメニュー(ご予約制)】
 (価格は税込,1回につき)
80分パーソナル フルサポート  6,600円
60分パーソナルサポート     5,500円
30分トライアル測定       3,300円
20分筋膜リリース        2,200円

※ペア・グループ(2~4名)利用でお得な割引あり
 2~4名利用で1人あたり(税込)
 80分パーソナルサポート ⇒ 5,500円
 60分パーソナルサポート ⇒ 4,400円
 30分トライアル測定   ⇒ 2、750円
 20分筋膜リリース    ⇒ 1,650円

ご予約、お問い合わせ 電話043-296-1710
(スポーツオーソリティ幕張新都心店 コンディショニングセンター)

▼ストレッチ専用マシン、話題のトリガーポイントでメンテナンス
 動的ストレッチ専用マシン(YURAGI)、今話題、トップアスリートも使用している筋膜リリースグッズ(トリガーポイント)を活用し、トレーニングでの強化だけでなく、
体のメンテナンス方法も行うことができます。

▼トリガーポイントとは
トリガーポイント・パフォーマンスセラピー(TPPT)とは、ライフスタイルを変えたい人、パフォーマンスを向上させたい人、健康な体を手に入れたい人に提供するセルフケア療法です。

バイオメカニクスの専門家のキャシディー・フィリップ(Cassidy Phillips)は、日常生活の動きとスポーツにおける特有な動作パターンが、筋の機能とバイオメカニクスに大きな影響を与えることを、様々な実例から確認しました。

また、バイオメカニクスでの機能障害は、筋肉の収縮、トリガーポイント、筋膜の癒着が問題点であることを発見し、それらを改善する事で、より体を快適に動かせることを発見しました。

彼の特許手法「Myofascial Compression Technique(MCT:筋膜圧迫法)」は、神経経路の活性化と筋の柔軟性を高める動作パターンの改善の効果をもたらしました。

さらに、繰り返しの研究の中で新たに特許製品であるTrigger Point Technology(TPT:トリガーポイントテクノロジー)を開発し製品化しました。

MCTとTPTを用いた製品は、数多くのアスリートや一般の方に愛用されています。特に北米地域では、NFL、NHL、NBL、MLBのトップ選手に愛用されており、近年では世界各国の幅広いスポーツに広がっています。

▼筋膜リリースとは
トリガーポイント・パフォーマンスセラピー(TPPT)とは、ライフスタイルを変えたい人、パフォーマンスを向上させたい人、健康な体を手に入れたい人に提供するセルフケア療法です。

バイオメカニクスの専門家のキャシディー・フィリップ(Cassidy Phillips)は、日常生活の動きとスポーツにおける特有な動作パターンが、筋の機能とバイオメカニクスに大きな影響を与えることを、様々な実例から確認しました。

また、バイオメカニクスでの機能障害は、筋肉の収縮、トリガーポイント、筋膜の癒着が問題点であることを発見し、それらを改善する事で、より体を快適に動かせることを発見しました。

彼の特許手法「Myofascial Compression Technique(MCT:筋膜圧迫法)」は、神経経路の活性化と筋の柔軟性を高める動作パターンの改善の効果をもたらしました。

さらに、繰り返しの研究の中で新たに特許製品であるTrigger Point Technology(TPT:トリガーポイントテクノロジー)を開発し製品化しました。

MCTとTPTを用いた製品は、数多くのアスリートや一般の方に愛用されています。特に北米地域では、NFL、NHL、NBL、MLBのトップ選手に愛用されており、近年では世界各国の幅広いスポーツに広がっています。

▼出演者
長谷川 亮(はせがわ とおる)
『日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー』
『中学校・高等学校保健体育教員免許』
スポーツ医科学、整形外科分野に精通
トップアスリート、成長期スポーツ選手の対応経験豊富。
整形外科での勤務経験、高校、大学、社会人チーム、国体県選手団など、
【チームトレーナー】としての経験をもとに、
●ケガから復帰するためのアスレティックリハビリテーション
●パフォーマンスアップのためのトレーニング
●子どもからシニアまでの健康づくり など
幅広い分野のコンディショニングに携わる体の専門家です。

#ダイエット
#エクササイズ
#バランスボール

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尚、コメント欄等への個別のご質問に対してはお応えしかねます。
動画に関するご感想、視聴者さまのご交流の場としてご利用頂きたく
ご理解賜りますようお願い申し上げます。

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