特異的ウォームアップをおこなうのが
最大に運動効果を上げて痩せるコツです😉💓
ダイエットで早く効果を出すためには
どの運動から始めるべきか❓
すでに研究論文によりわかっています❗️
さらにはどのようにしたら
筋トレで最も効果が上がるのかについても
軽い短時間の有酸素運動➕特異的ウォームアップだと
研究報告によりわかっています✨
これらの要素を事前に取り入れて
効率よく背中痩せを一緒におこないましょう❗️😄
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0:00 ~ オープニング
0:12 ~ 効果的なワークアウトができる理由
01:29 ~ 背中の贅肉撃退タオルワークアウト
09:44 ~ まとめ
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🐸大人気カエル足シリーズ🐸
【たった20回】下腹が痩せ凹み腹筋だけに効く！
内臓も引き上げお腹痩せフロッグ腹筋のやり方
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#二の腕痩せ #ダイエット #背中痩せ
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2017年のダイエットに向いている運動の論文
Schoenfeld BJ, et al. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523.
Paoli A, et al. Resistance Training with Single vs. Multi-joint Exercises at Equal Total Load Volume: Effects on Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, and Muscle Strength. Front Physiol. 2017 Dec 22;8:1105.
2003年 特異的ウォームアップ 論文
Bishop D, et al. Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Med. 2003;33(6):439-54.
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💋YUKIKOプロフィール🏊♂️
13年間競泳選手 4期連続出場国体選手
全中、インターハイ、インカレ出場
加圧トレーニング
パーソナルトレーナーとして1年半仕事した後、
ヨガインストラクター
女性のための唯一ボディメイクメソッド
ShapesGirlボディメイクトレーナー資格取得
2011年11月に大阪でStudio Realizationを開業
多くのお客様にご利用いただき、
のべ10343人以上ダイエットを指導。
36歳、2015年11月に
1回しかない人生最後にチャレンジしたいと決意
拠点を東京に移す。
自身が幼い頃から見た目にコンプレックスを持ち
自身がずっと持てなかった経験から
ダイエットやトレーニング面だけでなく、
健康的な美しい年齢の重ね方を研究、
『美しく、健康的に年齢を重ねる』をモットーに
20代～60代までの幅広い年齢層に向けた、
自分に自信を持ち、元気で愛せる体作りを提案中♡
🏋️♀️モットーは「人は自分が諦めない限り必ず変われる」👟
初心者の人でもわかりやすいように、
専門用語をなるべく少なく説明しています☺️🎶
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