骨盤幅で立って、片足だけ後に下げる
両脚のカカトは床につけたまま　
軽く両膝を同時に曲げて
その時、後ろ脚の上に胴体が乗るように　
ポジションを作る

この時で、後ろ脚のふくらはぎが伸び、スネの筋トレになります。　

このポジションから　
後脚側の尻筋を動かします。
＊この時、股関節や腰骨でお尻を動かさないよう注意＊

後ろ脚側の尻筋に意識して　
尻筋を後ろから恥骨側に下を通って　
絞め上げるイメージで筋肉を動かす　

その筋肉の使い方に連なってお尻が動く　
それを意識してください。　

筋肉を意識して動かす　
→筋肉を絞めたり緩めたり　
＝筋トレ＝熱量発生&筋肉量増し又は維持　

この動きだけで
ヒップUP、腰上絞り、下腹絞り　
に繋がりますが
下半身を同じ動きを続けながら、
上半身の動き次第で更に
お腹周りや腰まわり、背中の絞りへと
アプローチ変えていきます。　

お尻を絞めると同時に
上半身をそのまま斜め後ろに少し傾ける
縦バージョン　

両手合わせて押し合いながら骨盤側に手を
近付ける
サイドくびれバージョン　

片手と顔も一緒に180度
肩の高さで手のひらを押す(重たい壁を押すイメージ)
上ウエスト絞りと背中二の腕肩絞りバージョン　

更に、顔は爪先と同じ方向向いたまま
片手のみ180度押す
肩甲骨アプローチ燃焼刺激バージョン

筋肉の動きと強弱、呼吸法を意識してやってみてください。

片尻筋トレで前腿、裏腿、膝裏筋もアプローチされキツくなるので、終わった後は
ほぐしを入れてあげてください。　

決して、関節の動きで体を動かさないように
今持っている筋肉を少しでも動かして
アプローチしてあげてください。　

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